pomoc diety

[...] chcę sobie ułożyć. Też wolał bym to zrzucić bo najbardziej mi na tym zależy i żeby nabrać sylwetki.. już nie mówię tutaj o sylwetce kulturysty. Mam zamiar na weekend chodzić na basen jakieś intensywne pływanie itp. A co do treningu mógł by mi ktoś pomóc bo nie wiem po ile serii robić i ile podniesień jakim ciężarem bd bardzo wdzięczny za pomoc.

ojej. Czytaj wiecej. Myśle że typowej diety nie ma co narazie układać, bo to troche zachodu a i możesz sie w tym pogubić, zresztą pilnowanie diety i jej ułożenie jest dla początkujących czarną magią zazwyczaj. Są jednak pewne zasady których przestrzeganie jest niemalże obowiązkowe. Tak w duuuuuuużym skrócie - jedz zdrowo ale poważnie - Jakiś 0,5l [...]

namyślałem się tak że co do diety to rano sobie zrobię makaron z sosem, do szkoły przygotuje pierś z kurczaka z ryżem, w szkole jem też obiad, po szkole zjem w domu obiad, przed kolacją pewnie coś tam zjem a na kolacje jakaś kiełbasa lub jajka. Trening: Poniedziałek - ławka, rozpiętki, wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej, wyciskanie na [...]

jak sama nazwa wskazuje jest to dziennik , czyli wpiski powinny byc codziennie , dieta trening samopoczucie itp , ale jak bedziesz jakis dzien opuszczac nic sie nie stanie , smiało mozesz załozyc go w tym dziale na pewno otrzymasz pomoc co do treningu i diety , albo najpierw otwórz temat zeby ogarnac to a potem juz z gotową otworzysz dziennik

[...] się brzuszka? (181cm wzrostu i 85kg wagi). A6W czy ABS, ABS II? Bo jedni polecają to, drudzy tamto, trzeci, że żaden nie da pożądanego efektu na dłużej... 2.Odżywka jakaś na pomoc przy redukcji a zarazem żebym mięśnia nie stracił przyda się? (Mam nadciśnienie, które lecze tabletkami - po nich jest ok). To by była moja pierwsza dieta, choć już [...]

[...] się brzuszka? (181cm wzrostu i 85kg wagi). A6W czy ABS, ABS II? Bo jedni polecają to, drudzy tamto, trzeci, że żaden nie da pożądanego efektu na dłużej... 2.Odżywka jakaś na pomoc przy redukcji a zarazem żebym mięśnia nie stracił przyda się? (Mam nadciśnienie, które lecze tabletkami - po nich jest ok). To by była moja pierwsza dieta, choć już [...]

Bardzo bym chciał , ale przeczytałem juz kupę artykułów , o ułożeniu diety i jakoś nie daje rady . A za każdy razem gdy kogoś proszę o pomoc w ułożeniu to wysyłają mi linki z tym jak ułozyc diete ...

heh można i tak ;-) kurde dzięki wszystkim którzy doradzają, pomagają. Ćwiczę od miesiąca razem z dietą ułożoną z waszą pomocą, na początku wszyscy w domu się smiali że co mi odbija takie, od dawna cwiczylem coś trochę ale bez diety, no dzisiaj mama z siostrą mówią że mam dietę cud, że łapki mi urosły klatka itp itp, sam po sobie czuje jak [...]

ok, zaraz cos jeszcze pomysle :D A to np. nogi moge zamienic z tricepsem? :) Barki i nogi to dobra mieszanka? :D Co do diety, to ja wiem ale nie bede wymyslal czegos specjalnego bo nie jem duzo a po prostu musze sie troszke poruszac :D Dzieki za pomoc i zaraz jak rozpisze na nowo to zamieszcze :)

[...] cwiczyc, moge do mojej diety (poza oczywiscie redukcją tłuszczy zwierzęcych i nie łączeniem ich z mocno podsmażonymi potrawami) dolozyc kreatyne? nie mowie o żarciu jej tylko dla szpanu, ale zeby to miało ręce i nogi. czy tam jakies inne suplementy, ktore moga mi pomoc w budowaniu masy i siły (to znaczy nie tak zeby sobie zdrowie uszkodzic )

[...] i kreatyna, ktore niedlugo sie przeterminuja (kupilem je rok albo dwa lata temu, gdy systematycznie cwiczylem), a szkoda zeby mialy sie zmarnowac... Temat ten ma na celu pomoc mi w wyborze jak najskuteczniejszej diety i treningu, ktoremu dam rade podolac, a ktory mi nie zaszkodzi (jestem pewien, ze moglbym bez problemu wybrac jakikolwiek [...]

[...] tak naprawdę to masz tutaj wszystkie informacje, które są niezbędne do ułożenia diety. Spróbuj najpierw coś ułożyć sam, zrób zrzutkę diety i wtedy dopiero proś o pomoc, bo inaczej możesz nie dostać wiele więcej od tego co Ci właśnie napisałem :) A ! uzupełnij również obowiązkową ankietę :]

1.Czy bialko mam spozywac w kazdym posilku w jednakowych ilosciach(bo slyszalem ze np. ostatni posilek powinien skladac sie prawie z samych bialek)I to samo pytanie odnosnie tluszczy i wegli. Najwiecej wegli na sniadanie i po treningu tak?? NAJLEPIEJ ROZLOZYC PROPORCJE ROWNOMIERNIE BO W KONCU POSILKI MASZ W CALYM NDNIU TAKZE ROWNOMIERNIE [...]

Dzięki bardzo za pomoc co do diety to postanowiłem zmienić ją nieco: Na śniadanie 2-3 jajka na twardo dwa pomidory garść orzechów włoskich + tran. obiad to pierś z ryżem a do tego sałata lodowa z oliwa z oliwek. trzeci posiłek .... właśnie mam z nim problem nie wiem co wybrać ??? czwarty posiłek kasza gryczana + wołowina + sałatka kapusta marchew [...]

[...] sa tacy co muszą mieć jakieś pole manewru dla zdrowia psychicznego, ale na cos trzeba sie zdecydować i to nie tylko kwestia rozkładu ale całego układu diety. Ty nie masz pomocy od strony swoich hormonów to ty musisz pomóc. DO cukrzycy dochodzi tarczyca, to dodatkowo komplikuje , jeśli w ogóle coś tu może być bardziej skomplikowane Tak samo [...]

[...] uprawiałam sporty siłowe, ale wiadomo czysto amatorko i wciąż się uczę a do ideału technicznego nadal wiele mi brakuje. Bazuje głównie na filmikach na youtube i innych bo na pomoc moich niedouconych trenerów nie ma co liczyć, gdyż oni nie zwracają uwagi chłopakom jak robią MC z kocim grzbietem :(((( ale to taka dygresja. W zasadzie od początku [...]

W sytuacji, gdy wszystko jest już w miarę jasne od strony planowania cyklu treningowego i okresu strategicznego roztrenowania, warto będzie przeanalizować to, jak wygląda Twoja dieta i plan treningowy. Zawsze jesteśmy w stanie coś pomóc w tym kierunku i zasugerować ewentualne błędy. Jeżeli chcesz, to jak najbardziej warto jest wrzucić tutaj plan [...]

No właśnie tak też czytałam na forum. Zobaczymy, jestem w trakcie ustalania diety. Wrzucę po tygodniu całość i będę prosić o pomoc co zmienić.

Zombi wielkie dzięki !!! A czy uwazasz że jakąś część większość trenerow posługuje się tymi kalkulatorami na diety ? :p Ps. Napialwem że to dla kolegi :) 169 wzrostu + 53 kg 18 latek -- chce mu pomoc :p Ale jeszcze raz wielkie dzięki zombi za pomoc!!!!! +++

[...] Czesto sie wiaze z obnizona wartosia samej siebie. Nie wiem czy nie jest to wlasciwy moment zeby wlasnie w tym wymiarze ten problem przerabiac -> zglosic sie o pomoc do psychiatry/psychologa. Nalezy dodac ze anoreksja nie leczona prowadzi czesto do smierci. Ze wzgledu na obecne niedozywienie odradzal bym bardzo intensywne [...]